ile to jest 1 4

[...] ? może jajka zamienić na coś innego ? Albo zamiast karkówki to na inne mięso mniej tłuste zamienić ? POMOCY! a zapomniałem dodać, przez święta jakoś sobie dałem na luz i nowy rok, ale to zeledwie 10 dni, to jadłem w skrócie "co chciałem" ale bez przesady, żeby nie wiadomo ile i co. Zmieniony przez - DanielKeczup w dniu 2018-01-04 15:46:56

[...] bo mam już sporo widocznych grup mięśni np brzuch zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku temu schudłem z 110 kg do 82 kg w ciągu 4 miesięcy diety i lekkich ćwiczeń to około 28kg 7 [...]

[...] jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę barki: -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] trakcie cyklu zmienić dietę i dołożyć t3 i „podrzezbic” się.Nawet do 20 tygodni. Chciałbym po cyklu zejść i doprowadzić oś podwzgórze -przysadka-gonady do porządku ,zobaczyć ile mi to zajmie żeby mieć jakieś porównanie na następne cykle. Przerazą mnie tylko chodzenie na offie przez 4 miesiące ulanym i czekanie do lipca żebym mógł się wyrzeźbić. [...]

[...] mówi, ma nadzieję, że wkrótce potem odbędzie się walka z Conorem McGregorem. „Czuję, że pewnego dnia będę z nim walczył. Prawdopodobnie po Kowboju. Zwycięzca tej walki, o ile będzie ona imponująca. Jeśli on wraca, to musi to być ktoś taki jak ja, jak Kowboj. To nie będzie Tony (Ferguson). To może być przegrany z walki Khabib vs. Poirier, ale [...]

[...] lepsza muskulatura ciała, bo jak wspomniałem z wyglądu jestem dość cherlawy. Dlatego mam do was kilka pytań. 1. Z obecnym sprzętem, jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? (tzn ile powtórzeń ćwiczeń, może jakieś cenne wskazówki) 2. Ile razy dziennie, o jakiej porze? 3. czy po posiłkach, przed posiłkami? 4. Co ewentualnie miałbym dokupić aby [...]

[...] Karte pro w elite zdobyl bodajze w tym roku na zawodach EBBF Ajman Bodybuilding and Physique Competition - byly to jego pierwsze zawody, wazyl na scenie nie wiadomo ile dokladnie, niektore zrodla podaja ze 289funtow, co daje 131kg - a niektore pisza, ze tyle bylo 4.5 tyg do zawodow a w sam ich dzien, wazyl podobno 5kg mniej. [...]

[...] z tym fantem? Wypada ułożyć dietę, ale sam już nie wiem jaką, bo jeden mi poleca na masę, drugi na redukcję, a ja potrzebuję coś na spalanie tłuszczu, bo nie chcę się odchudzać. Może jakieś środki, jakieś odżywki? BTW@Ile czasu może zająć praca nad tymi partiami, jeśli brzuch potrafiłem zrobić w kilka tygodni, to pośladki i uda ile mogą zająć?

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 17,3% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 15 Dipów - Własną masą ciała -Podciągnięcia Nachwytem: 12 -Podciągnięcia Podchwytem: 15 12. Czy [...]

[...] waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem cwiczenia siłowe,aerobowe,zaczeło się dbanie o sylwetkę. Schudłem bardzo dużo (Niewiem ile ale na twarzy niejestem juz taki gruby) Teraz poziom tłuszczu w moim ciele wynosi 15,5%. Wczesniej (na początku przygody z bodybuildingiem) było super. Ja nietolerowałem [...]

Siemanko sportowe świry }:-( 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 296 -węglowodany: 188 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110+ -talia: ~~86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 40ml, 2. prolo+wino+deca (małe dawki) 8. TRENING: 4x tyg split 9. CEL CYKLU: poprawa muskulatury oraz definicji 10. OSTATNI CYKL [...]

Czołem. Zawsze zastanawiało mnie ile tacy olimpijczycy których oglądamy w telewizji(rzecz jasna biegacze-sprinterzy, maratończycy) mają bf'a... 6-8 %? Np. sprinterzy... nigdy nie powiedziałbym że to są biegacze, po prostu jak dla mnie kulturyści z niższej wagi. Czy BF maratończyków jest niższy niż u sprinterów? Sprinterzy ogólnie są dobrze [...]

[...] "cel treningowy" wskazalem na mase. chcialbym zbudowac nieco masy miesniowej, a pozniej (najprawdopodobniej wiosna) zrobic redukcje, by pozbyc sie nieco tluszczu. nie wiem ile % jest go w moim organizmie, ale stawiam, ze z miesiaca na miesiac sie zwieksza. jak wspomnialem nie stosuje sie do zadnej diety - ale bardzo bym chcial. nie wiem czy to [...]

[...] pomarańczowego, kilka (ok. 3, 4) kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste. 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. Drugi posiłek 14:00 (niestety tak [...]

[...] jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie z ronymi osobami m.in. osobiste porady Mariusza Strzelinskiego. Moje cwiczenia [...]

[...] niemal 10 miesięcy. Podczas tego czasu oczywiście byłem aktywny, nie miałem tylko styczności z ciężarami. Przez okres od stycznia do maja gdy nie ćwicyzłem, a jadłem tyle ile bym ćwiczył przybiłem duzo na niepotrzebnych kilogramach, lecz po 3 mesiącach wakacyjnych i stałym bieganiu i pilnowaniu się diety udało mi się wrócić do starej a nawet [...]

[...] mi strasznie zwłaszcza na treningu. Praktycznie każda partia jest ok, ale moje łapy to jakaś porażka. Rozpisze niektóre ćwiczenia, i powiedźcie, czy taki obwód przy takiej sile nie oznacza, że jednak coś jest nie tak. Nie wszystkie ćwiczenia dokładnie pamiętam więc wypiszę tylko niektóre: Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6-75/80/85 [...]

[...] po prostu daje na kanapkę paprykę. Powtarzam coś podobnego około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku (gotowa) lub filet smażę (mam nie daleko rybny sklep). -Ryż brązowy, warzywa na patelnie, troche piersi z kurczaka uprzednio przyprawionej. - Wszelakie zupy (własnej roboty oczywiście, a [...]